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非澱粉類食物
Sep 13th 2014, 06:58


湯瑪斯 wrote:
碳水化合物比例降低就...
碳水:蛋白質:油脂 比例 35:50:15(恕刪)


高蛋白飲食一般來說是每公斤體重攝取1.2-1.5公克的蛋白質
所以一個60公斤的女性也只需要吃到90公克的蛋白質
根據衛福部建議60公斤高活動強度女性，一天需要攝取2100卡
蛋白質的熱量是90＊4＝360卡大約佔總熱量是17％
20％可能還好50％真的太多了，
而且人體代謝蛋白質的負擔比碳水跟脂肪大很多，需要處理氨、尿素、尿酸等含氮物質
另外50％＝1050卡＝262.5克蛋白質
一兩肉中有7公克蛋白質所以需要吃37.5兩肉＝1.4公斤的肉=接近50 oz的肉
這個三餐都要吃16 oz的牛排才行
照這樣子吃可能荷包會先受不了

認真就輸了

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