qqww9920q wrote:
小弟從上個禮拜開始健...(恕刪)
中餐不要吃便當 然後 早餐 中餐 正常吃 不要只喝奶昔之類的 重點是均衡飲食 !!
還有 若是外食族 會建議中餐用賽百味來替代 我個人是晚餐一定是兩顆
若是培養運動習慣 你的身材不需要都靠奶昔來維持了 只要均衡飲食
建議你 可以一個禮拜上兩次 市場 一次購買三副雞胸肉 150公克 他會幫你切好
請乾煎 或是 水煮 在你一天運動完後請搭配 水煮地瓜手掌握拳半顆大配雞半塊手掌大雞胸肉吃下去 一天的這餐最重要 請記住
再來提醒你一點 個人練健身也練了4-5年了 都是訂長期目標較多 基本上每3個月拍照 備案
短期目標 基本上都以維持為主 就是 無論在忙 一定完成一周訓練 一個月訓練等等 自行要安排 規劃 激勵自己完成目標
人的體態改變 基本上6個月會有變化 不過端看個人條件
人每3個小時 只能攝取25克蛋白質 超出基本上都無法代謝會囤積 那你每3個小時都能夠進食 !?
一顆蛋只有6克蛋白質喔
基本上 你要規劃 1天攝取多少蛋白質 每餐都規劃好 健身這條路 不是只有練 生活上 多少事情都要規劃 睡眠也要充足
比率來講 吃40% 運動30% 睡眠30%
還有 其實 我這些知識也都是 從許多書上還有和朋友分享得來的 如果 真的需求 跑一趟書店吧 飲食部分多加控制
最後提醒一點 強悍的運動員 是身心平衡 心理上的需求 也需要滿足
不要長久抑制他 不然會病變的 哈哈
簡單來說 看看健身減脂 或是 打拳的人 太超過 可能會有點憂鬱
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