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開會、打電腦也能動！　辦公室簡易運動操

Oct 7th 2014, 14:11

TVBS –

現代上班族工時越來越長，相對壓縮了運動時間，日本專家告訴你，其實在辦公室，不管是打電腦、坐著開會還是起立坐下，透過一些簡單動作，都可以讓你達到運動效果。

辦公桌運動，讓人可以邊打電腦還能兼顧運動。生活運動專家：「把椅子往左邊轉90度，把椅子往左邊，對對對，在這樣的狀態下，把腰扭過來，把上半身朝向電腦。」

把腰扭轉90度打電腦，這樣工作雖然有點累，卻能把握時間讓身體動一動。生活運動專家：「光是這樣扭動腰部，就能給側腹部刺激，像這樣轉過來，感覺很被扭緊的濕毛巾。」

把腰扭緊的功效，可以消除腰痛症狀，還能夠讓排泄順暢，坐椅子上運動，還可以像這樣動動雙腳。生活運動專家：「讓右腳垂直固定，再把左腳放到右腳阿基里斯腱的地方，然後把右腳用力往前推，然後把左腳換到右腳背上，這次不是用踢的，改用壓的。」

雙腿交叉，用踢的練大腿前部，用壓的練大腿後部肌肉，只要簡單來個10下，就能讓大腿感覺緊繃，辦公室裡，就連站起來，都是運動的機會。長官：「寺門小姐，現在方便嗎？」

從椅子上站起來，千萬記住，不要用手撐著桌面借力使力。生活運動專家：「盡可能抬頭挺胸站起來，而且要慢慢來喔。」

而是要抬頭挺胸慢慢來。生活運動專家：「在這裡停下來，在這裡停頓兩秒鐘，半蹲一下，然後站起來，這樣很累吧，只用腳的力量起立的話，可以鍛鍊腳部和臀部的肌肉。」

坐下，也是鍛鍊下半身肌肉的機會，工時越長，就更該好好把握能運動的機會。

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